Čo je to stres
Celkový telesný a psychický stav vo vnútri organizmu jedinca, ktorý je zovretý nepriaznivými okolnosťami.
Stres je spôsobený nerovnováhou medzi:
- nárokmi, ktoré sú na jedincov kladené,
- prostriedkami, ktoré majú k dispozícii na ich zvládnutie.
Symptómy stresu slúžia na našu ochranu.
Eustres = pozitívny stres
- príležitosť dokázať svoje kvality,
- termíny motivujúce k lepšiemu výkonu,
- pozitívny emočný náboj, zlepšenie nálady.
Distres = negatívny stres
- klesá výkonnosť,
- s blížiacim sa termínom podliehanie panike,
- snaha uvoľniť sa nadmernou konzumáciou jedla, alkoholu a fajčenia.
Typy stresu
- akútny stres,
- chronický stres,
- posttraumatický stres,
- anticipačný stres,
- pracovný stres.
Ako sa prejavuje stres u jednotlivca
- kognitívne reakcie (problémy s koncentráciou, pamäťou, učením sa nových vecí, rozhodovaním...),
- emocionálne reakcie (podráždenosť, úzkosť, problémy so spánkom, depresia, hypochondria, odcudzenie, vyhorenie, problémy v rodine, egocentrizmus...),
- behaviorálne reakcie (abúzus alkoholu, tabaku, užívanie drog, deštrukčné správanie, škrípanie zubami, klopkanie nohou...),
- fyziologické reakcie.
Ako zvládnuť stres na pracovisku
- uvedomiť si a akceptovať, že problém existuje,
- identifikovať a izolovať problém ,
- snažiť sa o odstránenie problému alebo jeho zmenu,
- ak nemôže byť problém zmenený, nájsť spôsob ako ho prijať - zmeniť nazeranie na problém a hľadať jeho pozitívne stránky!
Možnosti rozvíjania psychickej odolnosti
- realistické sebapoznávanie,
- sebaovládanie, sebarozvoj a asertivita,
- organizácia času,
- režim práce a odpočinku,
- telesné cvičenie,
- otužovanie,
- racionálna výživa,
- relaxácia a imaginácia.
Organizácia času
- určenie priorít,
- plán na konci zmeny - SMART ciele,
- upratanie pracovného stola – neprokrastinovať,
- pravidelné prestávky (5-10min.) – inak mentálny blok,
- zaradenie fyzickej aktivity pri sedavej práci.
Relaxačné cvičenia v kancelárii
- na báze svalového uvoľnenia (práca s telom),
- na báze dychových cvičení,
- koncentračné metódy,
- imaginatívne metódy,
- aromaterapia, muzikoterapia a iné.
Ako posilniť telo
- pravidelné telesné cvičenie,
- otužovanie,
- racionálna výživa,
- pitný režim.
Vypracoval tím PZS
Zdroje:
www.szu.cz
www.uvzsr.sk