Stres a jeho zvládanie | Šanca pre zdravie - portál o zdraví

Sú pre vás raňajky prioritou?

Áno, samozrejme.

Nie, neraňajkujem.

Sú, ale nemám čas sa naraňajkovať.

Neviem odpovedať na danú otázku.

Odoberajte naše novinky!

Stres a jeho zvládanie

Čo je to stres


Celkový telesný a psychický stav vo vnútri organizmu jedinca, ktorý je zovretý nepriaznivými okolnosťami.


Stres je spôsobený nerovnováhou medzi:

  • nárokmi, ktoré sú na jedincov kladené,
  • prostriedkami, ktoré majú k dispozícii na ich zvládnutie.

Symptómy stresu slúžia na našu ochranu.
Eustres = pozitívny stres

  • príležitosť dokázať svoje kvality,
  • termíny motivujúce k lepšiemu výkonu,
  • pozitívny emočný náboj, zlepšenie nálady.

Distres = negatívny stres

  • klesá výkonnosť,
  • s blížiacim sa termínom podliehanie panike,
  • snaha uvoľniť sa nadmernou konzumáciou jedla, alkoholu a fajčenia.

Typy stresu

  • akútny stres,
  • chronický stres,
  • posttraumatický stres,
  • anticipačný stres,
  • pracovný stres.

Ako sa prejavuje stres u jednotlivca

  • kognitívne reakcie (problémy s koncentráciou, pamäťou, učením sa nových vecí, rozhodovaním...),
  • emocionálne reakcie (podráždenosť, úzkosť, problémy so spánkom, depresia, hypochondria, odcudzenie, vyhorenie, problémy v rodine, egocentrizmus...),
  • behaviorálne reakcie (abúzus alkoholu, tabaku, užívanie drog, deštrukčné správanie, škrípanie zubami, klopkanie nohou...),
  • fyziologické reakcie.


Ako zvládnuť stres na pracovisku

  • uvedomiť si a akceptovať, že problém existuje,
  • identifikovať a izolovať problém ,
  • snažiť sa o odstránenie problému alebo jeho zmenu,
  • ak nemôže byť problém zmenený, nájsť spôsob ako ho prijať - zmeniť nazeranie na problém a hľadať jeho pozitívne stránky!

Možnosti rozvíjania psychickej odolnosti

  • realistické sebapoznávanie,
  • sebaovládanie, sebarozvoj a asertivita,
  • organizácia času,
  • režim práce a odpočinku,
  • telesné cvičenie,
  • otužovanie,
  • racionálna výživa,
  • relaxácia a imaginácia.

Organizácia času

  • určenie priorít,
  • plán na konci zmeny - SMART ciele,
  • upratanie pracovného stola – neprokrastinovať,
  • pravidelné prestávky (5-10min.) – inak mentálny blok,
  • zaradenie fyzickej aktivity pri sedavej práci.

Relaxačné cvičenia v kancelárii

  • na báze svalového uvoľnenia (práca s telom),
  • na báze dychových cvičení,
  • koncentračné metódy,
  • imaginatívne metódy,
  • aromaterapia, muzikoterapia a iné.

Ako posilniť telo

  • pravidelné telesné cvičenie,
  • otužovanie,
  • racionálna výživa,
  • pitný režim.

 

Vypracoval tím PZS

Zdroje:
www.szu.cz

www.uvzsr.sk